Omega 3 och vitamin D

Igår var jag på apoteket och köpte Omega3-tillskott och D-vitamin. Detta är tillskott som nästan ALLA borde ta. Äter man fet fisk ca 4 ggr i veckan behöver man nog inte Omega 3 och om man åker utomlands under större delen av vinterhalvåret behöver man inte ta tillskott av D-vitamin.

Omega 3
Det finns två fettsyror som är speciellt viktiga och det är omega 3 och omega 6 (essentiella fettsyror). Vi behöver tillföra dem via kosten då kroppen inte kan tillverka dem själv. Dessa har båda viktiga funktioner,
bland annat behövs de för att hjärnan och ögonen ska kunna utvecklas och fungera som de ska och för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler. De påverkar också regleringen av blodtrycket, hur njurarna fungerar och vårt immunförsvar. Omega-3 är blodförtunnandeoch minskar på så sätt risken för blodpropp. För foster och små barn är omega-3 och -6 nödvändiga för att de ska växa och utvecklas normalt.
Problemet är att vi behöver ha balans mellan dessa två fettsyror och vi äter alldeles för mycket omega 6 vilket gör att vi måste äta tillskott av omega 3 för att justera. Observera att den "vegetariska"omega 3-fettsyran (ALA) endast kan omvandlas till de essentiella EPA och DHA i mycket liten omfattning i människokroppen, därför är det viktgt att vi får i oss EPA och DHA från fisk och kött direkt.

Vitamin D
VitaminD-brist är väldigt vanlig i Sverige framförallt under vinterhalvåret. Detta eftersom vitamin D bildas i huden när den utsätts för solljus. Vitaminet finns också i vissa livsmedel men det är svårt att komma upp till den mängd vi behöver, så därför rekommenderas kosttillskott. D-vitamin behövs för bl.a. skelettbildning, nervsystemet, immunförsvaret, hud och hår. På senare tid har allt mer forskning gjorts som visar på att vitamin D-brist kan vara anledning till depressioner, autism, cancer mm.