Att komma igång med träningen

De allra flesta känner och vet att man bör träna. Man vet bara inte riktigt hur (och varför?)...

Vi kan väl börja med att klargöra att om man vill gå ner i vikt är träningen ett bra komplement för att samtidigt bygga muskler och få bättre kondition men i just viktminskningssyfte är träning överskattat. Man gör av med mer energi men detta gör också att man blir hungrigare (= vill få i sig mer energi).  Är man överviktig är det maten man ska fokusera på, sedan lägger man på träning utifrån sin förmåga.

I dagens samhälle är alltför många så otränade att man förslits av sin egen vardag! Vi har inte tillräckligt med muskler för att bära hem våra matkassar eller lyfta våra barn. Däremot gör de flesta detta ändå och belastar kroppen på fel sätt vilket ger förslitningar.  Därför gäller det att träna upp sina muskler och då börja på den nivå som man faktiskt är.

Att promenera är en bra motionsform där man dessutom kommer sig ut (om man inte promenerar inomhus på löpband förstås). För att påverka konditionen (vilket är huvudorsaken till promenad som motionsform) måste man anstränga sig så man blir lätt andfådd och varm, att ”gå på stan” eller liknande är inte träning. Personligen tycker jag att promenader är oerhört mediterande och ett bra sätt att minska stress.

Promenader räcker tyvärr inte som motionsform (för de allra flesta). För att klara av vår vardag behöver vi också öka vår muskelmassa (återigen; detta gäller för de flesta). Frågan är ju bara hur? Många får ”panik” när man talar om styrketräning men det behöver inte vara så avancerat. Man behöver inte gå till ett gym (om man inte vill det), det finns många övningar man kan göra hemma. Har man inte styrketränat tidigare så räcker krppsvikten gott och väl, efterhand behöver man komplettera med vikter.

Det är JÄTTEVIKTIGT att man börjar ”på sin egen nivå” och inte jämför sig med andra. Tränar man för tungt i början är det lätt hänt att man tränar ”fel”  och tränar man för lätt ger det ju (nästan) inget resultat. Att hitta sin nivå är ju nästa problem och här måste man prova sig fram. Det gäller dock att utgå från våra basrörelser (huksittande, framåtböj, utfall, kast, drag, skjuta ifrån) och träna funktionellt med våra stora muskelgrupper; rygg, ben, rumpa, mage, bröst.
Det ABSOLUT VIKTIGASTE är trots allt ATT vi rör på oss. All träning är bättre än ingen träning, hur klyschigt det än må låta... Det ska fungera med vår vardag och våra liv. MEN det är ingen som gör det åt oss och det gäller att prioritera.